6个正规的锻炼臀部动作,让你的臀部挺翘富有弹性,还不来试试

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许多女性总是希望拥有一个迷人的臀部,我希望她们的身体是坎坷的,但我们亚洲女性的天然骨骼有点瘦。因此,许多在健身圈中出名的亚洲健美运动员都有自己的臀部。这是艰苦工作的辛勤工作。

许多人认为锻炼臀部非常困难。事实上,臀部的锻炼并不像大家想象的那么困难。主要原因是每个人是否掌握了锻炼臀部的正确和规律的方法。事实上,每个人都希望拥有迷人的臀部。我希望像欧洲和美国明星一样酷。你在等什么?为想要锻炼臀部的小朋友选择6个动作,这样你就可以让臀部充满活力。

6定期锻炼臀部练习,使你的臀部相当有弹性和弹性,还是不试试?

行动1:嘻哈桥

髋关节桥的这种动作对臀部肌肉非常刺激,是训练臀部的优秀练习之一。髋关节桥也可以训练核心力量,因此男性和女性都可以练习髋关节桥来增强核心力量。

动作要领:仰卧膝盖,双手平放在地上,双腿略大于肩宽,用臀部用力,将臀部向上推。当顶部到达最高点时,躯干与大腿一致。请参阅以下操作。

小组时间:每组15-20次,做2组

行动2:跪姿后踢踢

这个动作锻炼臀部肌肉,是一种简单的臀部伸展动作。您还可以训练核心肌肉的力量。

动作要领:胸部和腹部,腰部背部伸直,膝盖跪在地上,上身保持平行于地面,一条腿向后抬起,手臂触及脚踝。

小组时间:每组10-15次,做2组

动作3:伸展双腿伸展双腿

这个动作练习臀部肌肉,弹性带是阻力增加腿部提升。抬腿时,尽量保持小腿和大腿90度。

动作要领:松紧带固定在两只脚上,胸部是腹部,背部是直的,膝盖在地面上,双手支撑地面,上身保持平行于地面,一条腿抬起向后。

组时间:左右腿各10-15次为一组,做2组

行动4:侧腿抬起

侧向抬腿是训练臀中肌的良好锻炼方式。臀中肌的功能负责髋关节外展的功能和稳定骨盆的功能。

动作要领:身体躺在地上,手握着头,腿保持笔直,抬起时尽可能打开最大角度。

组时间:左右腿各10-15次为一组,做2组

行动5:反向箭头蹲

反向弓步是臀部和腿部综合训练的动作。由反向箭头锻炼的肌肉是:股四头肌,臀大肌,臀中肌和腿筋。在训练期间,臀部的刺激非常直接。

动作要领:自然站立,胸部和腹部,直背。一只脚退后一步,膝盖撞到了地面。当重心下降时,另一条腿弯曲,大腿和小腿保持尽可能接近90度。

小组时间:每组15-20次,做5组

动作6:弹性带穿过箭头蹲背侧

这个动作类似于箭头步骤,区别在于当你跪下时腿是侧身。加上松紧带,增加阻力,更好地锻炼臀部和腿部。

动作要领:自然站立,胸部和腹部,直背。一只脚向后退了一步,双腿侧向,膝盖接触地面。当重心下降时,另一条腿弯曲,大腿和小腿保持尽可能接近90度。

组时间:每组15-20次,做2组。

通过这些定期正确的运动练习,你是否害怕你不能锻炼你骄傲的臀部?我期待着你的改变。来吧!让我们走向一个更完美的身体,并相信你可以做到这一点。