6个方法强壮你的骨骼,预防骨质疏松,不做“软”骨头

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当患有骨质减少症时,骨骼比以前更弱,但尚未达到骨质疏松症的诊断标准。当骨骼减少时,骨骼非常薄并且极易发生骨折。随着时间的推移,如果骨质减少变得更严重,它将发展成骨质疏松症。

但骨质流失并不一定会导致骨质疏松症。全身治疗和健康习惯可以强化骨骼,延缓骨质减少的进展,预防骨质疏松症。

健康的生活方式

如果你有强壮的骨骼,健康的生活方式可以帮助保持它;如果您已经患有骨质减少症,类似的生活方式也可以降低骨质疏松症的风险。让以下做法成为您日常生活的一部分:

1次练习

像肌肉一样,骨骼越来越强壮。对于骨骼,最好的锻炼方法是强迫你的身体抵抗负重运动,包括步行,爬楼梯,跳舞和举重。

2饮食

对于强壮的骨骼,饮食需要富含钙和维生素D.高钙食物包括:乳制品,如酸奶,低脂牛奶和奶酪;绿色蔬菜,如西兰花和羽衣甘蓝;沙丁鱼和鲑鱼;豆腐

3日光浴

当阳光照射下,身体会自行合成维生素D.如果你每天到户外晒几分钟的阳光,你至少可以得到一些你需要的维生素D,但是不要长时间站在阳光下,它会增加皮肤癌。风险。

少量食物天然含有维生素D.富含维生素D的食物包括:鲑鱼,金枪鱼和鲑鱼等鱼类;鱼肝油;牛肝;起司;蛋黄;强化早餐谷物,果汁,乳制品,酸奶和人造黄油。

4戒烟,少喝酒

吸烟者应该尝试戒烟。研究表明,吸烟与骨密度降低密切相关。

如果你喝酒,你应该适度。男性每天应该喝不超过两杯,女性不应该超过一杯。过量食用啤酒,葡萄酒或酒精饮料会破坏体内钙的平衡,改变人体分泌激素的方式,并产生维生素以维持骨骼健康。过量饮酒也会更容易下降,这可能导致骨折。

5减少盐和咖啡因的摄入量

两者都可能导致您的身体失去更多的钙和骨骼。含咖啡因的咖啡和苏打水与骨量减少有关,因此尽量减少饮用的咖啡量或改变咖啡因。检查包装食品的标签,确定食品的盐(或钠)含量。

骨质减少的药物有哪些?

在某些情况下,特别是在患者骨折后,医生可以通过使用药物来预防骨折的发生,从而降低骨质疏松症的风险。治疗骨质减少或预防骨质疏松症的药物包括:

1双膦酸盐

它可以减缓骨质降解的自然过程,帮助您保持现有骨质,甚至增加骨密度。它主要用于预防和治疗骨质疏松症的绝经后妇女,包括阿仑膦酸钠。双膦酸,利塞膦酸盐和唑来膦酸。大多数二膦酸盐是片剂,通常每周服用一次或每月服用一次,但唑来膦酸是一种注射剂,通常每月服用一次。

2激素替代疗法

它已广泛用于骨质减少,但医生很少使用它,因为它增加了下肢血栓形成和肺栓塞及其他健康问题的风险。有时,如果激素替代疗法可以帮助有更年期症状的女性,医生可能会建议服用它们来治疗骨质减少症。患者需要与医生沟通以确定是否需要这种治疗。

特立帕肽:一种与甲状旁腺分泌的激素功能相似的药物。它是第一种帮助身体合成新骨骼的药物,每天一次皮下注射。

雷洛昔芬:这种药物可预防和治疗骨质疏松症,也可降低患乳腺癌的风险,但科学家需要进一步研究证实。该药每天服用一次。

每种药物都有其自身的风险和可能的副作用,因此您需要先与您的医生沟通,然后再进一步明确其效果。

骨质减少有哪些自然疗法?

如果患者骨折,医生可能会建议用药。但许多人在骨骼强壮之前尝试了许多营养补充剂和中药,主要是钙和维生素D补充剂。

大多数成年人每天应摄入1000至1200毫克的钙和600至800国际单位(IU)的维生素D.如果您的饮食中没有足够的营养素且没有足够的阳光,您需要询问您的医生是否应该服用补充剂。

其他营养补充剂可能有助于强化骨骼,但到目前为止,很少有研究表明它们有效。这些营养补充剂是:硼,铜,脱氢表雄酮(DHEA),二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)鱼,含有两种ω-3脂肪酸,叶酸,维生素B6和维生素B12,锰,硅,锶,锌

在服用任何中药或营养补充剂之前,请咨询您的医生。